Det du bør unngå er:
-Unngå overvekt.
-Ikke røyk.
-Unngå stress.
-Ikke drikk mer enn seks enheter alkohol i uka.
-Dårlig kondisjon.
-Lite søvn.
-Transfett.
-Å sitte lenge.
-Mye salt.
Det du bør gjøre er:
-Vær moderat fysisk aktiv 3-5 ganger i uka (tren både kondisjon og styrke trening). Ikke tren for hardt. Det kan gjøre deg utsatt for hjerteflimmer. Men du bør bli svett og andpusten.
-Spis sunt.
-Ha god tannhelse (sykdom i tannkjøttet øker risiko for hjertesykdommer og infarkt).
Senter for hjertetrenning ved NTNU i Trondheim sier at det er kondisjonen som er av størst betydning i forhold til god hjertehelse. I tillegg viser studier fra K.G. Jebsen- senter for hjertetrenning at god kondisjon er viktigere for hjertehelsa enn om man er overvektig, røyker eller har etablert hjerte- og karsykdom.
Mat og drikke som hjelper hjertet:
-Drikk heller lettmelk eller fettfri melk (inneholder mer kalsium og protein) enn helmelk.
-Bruk olivenolje (inneholder umettet fett) istedenfor vanlig smør.
-Spis eggehviter (inneholder mye protein), men ikke mange eggeplommer (inneholder mye kolesterol og fett).
-Spis 2 porsjoner fet fisk i uka. Dette vil regulere mengden av trygliserider i kroppen (trygliserider er en fett-type som kan føre til hjertesykdommer).
-Spis nøtter (men ikke mye), da nøtter inneholder viktige vitaminer og mineraler som virker beskyttende på hjertet.
-Få i deg mat med mye antioksidanter.
-Grønn te anbefales også av mange.
-Granateple bedrer visstnok blodtilførselen til hjertet (inneholder polyfenoler og antocyaniner, som hindrer arteriene i å bli harde).
-Rødvin blir fortsatt anbefalt. Men ikke drikk mye.
-Mørk sjokolade.
-Fiber, protein, omega 3, kalium og antioksidanter blir ofte anbefalt.
Kilder:
Dagbladet torsdag 12.juli 2018