Slik får du et sunt hjerte

Det du bør unngå er:
-Unngå overvekt.
-Ikke røyk.
-Unngå stress.
-Ikke drikk mer enn seks enheter alkohol i uka.
-Dårlig kondisjon.

-Lite søvn.

-Transfett.

-Å sitte lenge.

-Mye salt.

Det du bør gjøre er:
-Vær moderat fysisk aktiv 3-5 ganger i uka (tren både kondisjon og styrke trening). Ikke tren for hardt. Det kan gjøre deg utsatt for hjerteflimmer. Men du bør bli svett og andpusten.
-Spis sunt.

-Ha god tannhelse (sykdom i tannkjøttet øker risiko for hjertesykdommer og infarkt).

Senter for hjertetrenning ved NTNU i Trondheim sier at det er kondisjonen som er av størst betydning iforhold til god hjertehelse. I tillegg viser studier fra K.G. Jebsen- senter for hjertetrenning at god kondisjon er viktigere for hjertehelsa enn om man er overvektig, røyker eller har etablert hjerte- og karsykdom.

Mat og drikke som hjelper hjertet:

-Drikk heller lettmelk eller fettfri melk (inneholder mer kalsium og protein) enn helmelk.

-Bruk olivenolje (inneholder umettet fett) istedenfor vanlig smør.

-Spis eggehviter (inneholder mye protein), men ikke mange eggeplommer (inneholder mye kolesterol og fett).

-Spis 2 porsjoner fet fisk i uka. Dette vil regulere mengden av trygliserider i kroppen (trygliserider er en fettype som kan føre til hjertesykdommer).

-Spis nøtter (men ikke mye), da nøtter inneholder viktige vitaminer og mineraler som virker beskyttende på hjertet.

-Få i deg mat med mye antioksidanter.

-Grønn te anbefales også av mange.

-Granateple bedrer visstnok blodtilførselen til hjertet (inneholder polyfenoler og antocyaniner, som hindrer arteriene i å bli harde).

-Rødvin blir fortsatt anbefalt. Men ikke drikk mye.

-Mørk sjokolade.

-Fiber, protein, omega 3, kalium og antioksidnter blir ofte anbefalt.

PS: Du kan finne din biologiske alder på internettsiden: https://hvemereldst.no/

Kilder:

Dagbladet torsdag 12.juli 2018

https://www.msn.com/nb-no/helse/health/25-matvarer-som-styrker-hjertet-ditt/ss-AAeUooL?li=BBr5A5g&ocid=mailsignout#image=26

https://www.msn.com/nb-no/helse/health/20-tips-til-hvordan-du-kan-ivareta-den-kardiovaskul%c3%a6re-helsen-din/ss-BBWd13i?li=BBr5A5g&ocid=mailsignoutmd#image=24

https://www.msn.com/nb-no/helse/health/slik-tar-du-vare-p%c3%a5-hjertehelsen/ss-AAF7tKa?li=BBr5A5g&ocid=mailsignoutmd#image=24